Witam, od poczatku grudnia po reverse wszedlem na redukcje, dieta low carb, raz na tydzien podwyzszone wegle. Na starcie wrzucilem hyperlean fx7(wersja z t2) (Tak wiem, powinno sie to robic pod koniec, moj blad i zbedny pospiech), cardio zaczynałem od 35 min 4 razy w tyg, i podbijalem o 5 min co tydzien(na 50 minutach bylem 2 tygodnie), od 2 tyg [...]
Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]
[...] tłuszczowej : nie wiem jak obliczyć Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4x w tygodniu raz w tygodniu mecz piłki nożnej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x tydzien silownia, 1/2 x tydzien piłka nożna Odżywianie : podporządkuje sie do wszystkiego Cel : redukcja aby mięśnie były podkreślone i wyraziste Ograniczenia [...]
Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]
Witam, otóż mój staż treningowy wynosi 1,5roku. Mam wyrzeźbione ciało ale również problem z trądzikiem. Niedługo zaczynam leczenie Izotekiem, lekiem który jest najsilniejszym na te sprawy, a zarazem zabraniającym jakiegokolwiek dużego wysiłku ponieważ szkodzi to rozpadem mieśni :(. 1.Czy w związku z tym spadki będą duże? 2. Co z dietą, zachować [...]
Wiek : 18 Lat Wzrost : 178 Cm Waga : 60 Kg Cel: Masa Dni treningowe : Poniedziałek,Środa,Piątek Powtórzenia 5-10-15 Ćwiczenia bd mieszał 1 tydzien ABC ;2 tydzien BCA itd A Nogi:Przysiady z sztangielkami 3s Plecy:Podciąganie się na drążku nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]
Cześć. Niebawem chciałbym rozpocząć dietę. Nie odchudzającą, ale po prostu chcę sie dobrze odżywiać, zdrowo. Będzie to tez dieta, która będzie miała na celu zwiększenie masy mięśniowej. Do tego chcę ćwiczyć regularnie ale w domu, bo na siłownię nie mam kasy, czasu. Tylko tu pojawia sie problem. Bo wiem, że aby odżywiać się zdrowo przy ćwiczeniach, [...]
Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]
Panowie tak jak w temacie. Napisze wszystko od początku. Brałem prolo 3 tygodnie po 300mg tygodniowo później przeszedłem na enana i brałem go 600mg tygodniowo po 4 tyg stwierdziłem ze bije olej. Brak siły motywacji zmęczenie i napady gorąca i słabe libido. Dorzuciłem do tego dianabol. Polepszyło się choć dalej byłem ospały lecz siła itd wzrosła. [...]
[...] roku "wpadła w mojej ręcę" bulimia i anoreksja. Najmniej ważyłam w lutym, 42 kg ale teraz już czuję się dobrze, a nawet rzekłabym - świetnie!Mam spotkania z lekarzem raz na tydzien/2 tygodnie! Nie przeraża już mnie jedzenie większej ilości węglowodanów ani tłuszczy! Jestem gotowa na podjęcie wyzwania i dążenie do obranego przeze mnie celu - [...]
Witam! Wiek : 19 lat Staż : 8 miesięcy Waga : 67,5 kg Wzrost : 180 cm *ektomorfik Pisze do was z prośbą o ocenę mojej sytuacji i jakieś sugestie jak rozwiązać problem. Ćwiczę w domu (domowa siłownia) 3 razy w tygodniu (split). Suplementuje się i mam dietę od Mass Attack. W tygodniu pracuję w firmie logistycznej(wysyłam, odbieram paczki, często [...]
witam . mój problem polega na bólu kręgosłupa w odcinku dolnym , boli mnie juz z 3 miesiące od tamtego czasu nie czwicze martwego ciągu i nóg , ból nie jest cały czas tylko 2-3 godz i przestaje i np tydzień nic mi nie jest a tydzień nie mogę z bólu . np jak wstaje z łuzka to gwałtownie zaboli , jak wstaje z krzesła tez , jak zawiązuje buty to tez [...]
[...] Waga: okolo 83+ Wzrost: 187 Cel treningowy: dobicie masy, bez zbytniego nalania, okolo 5-7kg w najblizszym roku Staż treningowy na słowni: okolo 7 mcy teningow 3x tydzien, ogolnie pewnie 2 lata z mega przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie basen, rower etc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Niestety, duża ilość węgli mnie zabija, więc chciałbym spróbować LC. Policzyłem sobie narazie białka/węgle/tłuszcze i mam: B - 250g WW - 150g T - 240g 1.Przeraża mnie ta ilość tłuszczu, 240 to normalny wynik? Lat 18, 192cm, 90kg, 3x siłownia/tydzień i 4x aeroby/tydzień. Zależy mi na robieniu masy, nie pali się, wolę powolnie nabierać mięśnia bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, koncze 3 tydzien redukcji. Idzie niezle troche fatu spadlo. Swój bf oceniam na 13% i jeszcze chce 4 tyg pociagnac redukcje. Narazie trzymam diete w 100%, zero czitow, cukierkow itp nawet herbaty nei slodze. Wspomagam sie witaminami, bcaa i thermo speed. Co do areobow to po silowni 20min biezni intesywnie oraz 3x w tyg biegam (ok.40min) lub [...]
witam, mam 25 lat, ćwiczę od 2006 roku systematycznie z małymi przerwami, od grudnia 2009 ćwiczę bardzo systematycznie planami, obecnie chcę poprawić jakoś mięśni, lekko zwiększyć ich masę bez zbędnego nabierania tłuszczu, dieta wysoko białkowa z reguły, moje wymiary to: waga 86,9kg wzrost 180cm Klatka piersiowa 113 cm Biodra 92 cm Pas 85 [...]
Zarost - MITY i wierzenia Wielu z młodych chłopaków chciałoby mieć gęsty, pełny i gruby, ciemny - rzucający się w oczy męski zarost. Wiadomo, są też osoby, które zarostu nienawidzą i najchętniej zrobiliby sobie depilację laserową, ale dzisiaj zajmiemy się osobami typowo zainteresowanymi i lubującymi w mocnym zaroście. *** Golenie powoduje, że [...]
Hej, Przymierzam się do biegania... maiłem już klika treningów były dość regularne, ale mam skłonności do przeziębień tak jak teraz... Tydzień w łóżku i tydzień przerwy i bieganie. Tak szczerze mówiąc od miesiąca miałem 4 treningi... ogólnie żal... I mam do was pytanie. Moim celem jest stracenie brzuszka nie ma go dużo troszkę... nie mam jakieś [...]
czesc, tydzien temu cwiczylem na suwnicy na nogi (takiej gdzie jest sie glowa do dolu a nogi w gorze) troche za nisko dociagalem nogi przez co jak mi sie zdaje naciska to na lezdzwiowy odcinek kregoslupa, zauwazylem lekki bol/klucie po jakichs dwoch dniach przy jakichs mocniejszych skretach czy robieniu kociego grzbietu, do tej pory troche to [...]
Witam mam pytanie biore propa + deca propa bije 1 ml co 2 dni i dece 1 na tydzien tydzien temu wbilem ostatni strzał deki niedawno miałem problem z powiększonymi sutkami myślałem że to od estro więc zarzuciłem tamoxifen ale to nie pomogło więc to musiała być wina prolaktyny więc wziołem bromergon nie przerywając kuracji tamoxa 10 mg dziennie [...]
